序言：為深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書記考察上海重要講話精神，貫徹落實(shí)上海市第十五次工代會(huì)部署要求，行政工會(huì)組織開展2024年“玫瑰書香”松江女職工主題閱讀活動(dòng)。本期內(nèi)容由集團(tuán)公司紀(jì)檢監(jiān)察室亓雪南分享《自我關(guān)懷：走出苛責(zé)的怪圈》。

近年來(lái)，關(guān)于“防止內(nèi)耗”、“善待自我”等熱點(diǎn)被大家所關(guān)注，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院晨暉學(xué)者、講師楊瑩著作《自我關(guān)懷：走出苛責(zé)的怪圈》就是其中之一。我很好奇是怎樣一位作者會(huì)寫出這樣一本符合“大眾胃口”的書籍，便專門在網(wǎng)上進(jìn)行了搜索，了解到楊瑩研究領(lǐng)域集中于個(gè)體情緒與社會(huì)性發(fā)展，主持多項(xiàng)省部級(jí)課題，圍繞上述研究主題在國(guó)際和國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表多篇文章。閑暇之余，閱讀了一些章節(jié)，有些許感悟，和大家分享：

客觀觀察自己的情緒

人人都有情緒，但不是人人都懂情緒；你無(wú)法拒絕隨時(shí)產(chǎn)生出來(lái)的情緒，但你可以選擇駕馭它、做情緒的主人。我們時(shí)刻都會(huì)經(jīng)歷這樣的場(chǎng)景：當(dāng)你辛苦工作卻沒有獲得滿意的收獲、當(dāng)你下班回家發(fā)現(xiàn)還要給孩子輔導(dǎo)作業(yè)、當(dāng)你的停車位被別人霸占還聯(lián)系不上對(duì)方時(shí)……情緒是對(duì)事件現(xiàn)象的反饋，卻不是解決辦法，問題不會(huì)隨著你情緒的大小而改變，你要做的不是發(fā)泄情緒，而是處理事件。試著用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言給情緒貼上標(biāo)簽，例如：我很傷心，我很生氣，我有些內(nèi)疚。當(dāng)你學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)單、平實(shí)的語(yǔ)言表述自己的情緒，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不那么容易評(píng)判它們了，這樣一點(diǎn)點(diǎn)積累，我們的內(nèi)心會(huì)更強(qiáng)大。

留點(diǎn)時(shí)間自我總結(jié)

“吾日三省吾身”，養(yǎng)成每日總結(jié)的習(xí)慣，記下今天在工作上、在生活上值得贊揚(yáng)以及今后可以改進(jìn)的地方。如果你能堅(jiān)持一兩個(gè)禮拜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)客觀和寬容地看待自己的錯(cuò)誤變得更容易，也會(huì)更容易達(dá)到成功的彼岸。

正向激勵(lì)自己及他人

學(xué)會(huì)給自己定下階段性目標(biāo)和節(jié)點(diǎn)性目標(biāo)，學(xué)會(huì)在做成后給自己獎(jiǎng)勵(lì)，在物質(zhì)和精神上不斷自我激勵(lì)；同時(shí)，學(xué)會(huì)激勵(lì)他人、善待他人，培養(yǎng)一雙善于發(fā)現(xiàn)他人閃光點(diǎn)的眼睛，不論是孩子學(xué)業(yè)上小小的進(jìn)步、還是家人工作上的點(diǎn)滴成就，亦或是同事的一件新衣服，不要吝嗇你夸獎(jiǎng)的語(yǔ)言，善待他人就是善待自己。

善待自己，對(duì)生活報(bào)之以歌，請(qǐng)從這本書開始，開啟自我關(guān)懷之旅。